Тэг: занятия спортом дома

Как правильно заниматься на велотренажере, орбитреке? Возможно ли похудеть с помощью велотренажера, орбитрека?

 

      Перед тем, как начать Занятия на велотренажере или орбитреке необходимо размяться . Сделать это можно как  самому, так и с помощью спортивного инвентаря. Выполняя упражнения на велотренажере или орбитреке, особое внимание нужно обратить на свое самочувствие и в случае каких-либо недомоганий или чрезмерной усталости тренировку немедленно прекратить. Ваша индивидуальная программа занятий на велотренажере должна учитывать все противопоказания которые Вам предписаны вашим участковым или семейным врачом.

       Итак, как правильно тренироваться на велотренажерах и орбитреках, чтобы это не только приносило пользу, но и позволило, к примеру, сбросить лишний вес. Прежде всего, тренировки должны быть регулярными. Если занятия на велотренажере или орбитреке будут хаотичными и не регулярными, это будет простая потеря времени. Кроме того, каждая тренировка на велотренажере и орбитрекедолжна проходить по вашему индивидуальному плану. При этом физическая нагрузка должна соответствовать физическому состоянию вашего организма. Необходимо ясно отдавать себе отчет в том, что слишком легкая нагрузка, хотя и не принесет вреда, но крайне малоэффективна. С другой стороны, чрезмерная нагрузка чревата получением травмы или переутомлением. Специалисты рекомендуют занятия на орбитреке чередовать с занятиями на велотренажере , либо на тренажере для ног, бедер, пресса Leg Magic.

Вот, специально для Вас , видео где опытный инструктор рассказывает, как правильно заниматься на велотренажере.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА. Обучающее видео.

      Когда Вы решите, как и на чем тренироваться на велотренажере или орбитреке, важно, составляя график занятий, учитывать  биоритмы Вашего организма. Например, «жаворонкам» рекомендуется тренироваться с утра, так как в это время они их организм лучше воспринимает физические нагрузки, а «совам» планировать занятия на вторую половину дня.

     

Велотренажер R130 Energic Body

 И еще несколько важных рекомендаций, как заниматься на велотренажере. Приступать к тренировкам на велотренажере следует не менее чем через один час после курения или приема лекарственных препаратов. А начинать занятия на велотренажере для похудения, нужно не ранее 2-х часов после принятия пищи или сна. Следует также учесть, что, выполняя упражнения на велотренажере или орбитреке для похудения, следует ограничить употребление жидкости. Это очень важно!

       Чтобы определить подходящую для вас интенсивность тренировки, необходимо контролировать частоту пулься. Первый параметр пульса, так называемый «пульс нагрузки» устанавливают по истечении 10 минут тренировки. В это время, при правильно подобранной нагрузке, частота пульса должна не превышать 70% максимально допустимого (для вашего возраста) значения. Это значение легко рассчитать по формуле: 220 минус количество ваших полных лет. В дальнейшем при достижении хорошей физической формы этот показатель можно довести до 80%. Для начинающих рекомендуется, чтобы частота пульса достигала во время тренировки не более 120 ударов в минуту.